Блог

Nov 28, 2023

4 лучшие тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые помогут вам безопасно и успешно.

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Для построения крепкого классического мужского телосложения в первую очередь требуется мышечная масса. Независимо от того, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт из «Бойцовского клуба» или Дуэйн Джонсон из любого фильма, в котором он снимался, увеличение мышечной массы является приоритетом номер один. Хотя существует масса дезинформации и общего «шума», когда речь идет о том, как нарастить мышечную массу, правда в том, что наращивание мышечной массы не представляет особой сложности. Мы здесь, чтобы помочь и собрали лучшие тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней. (Вы можете поблагодарить нас позже!)

Проще говоря, вам нужно тренироваться с умеренными и тяжелыми весами, используя упражнения, нацеленные на различные группы мышц вашего тела. Вообще говоря, вам нужно проработать основные группы мышц груди, плеч, спины и ног. Мышцы корпуса и мышцы рук также заслуживают некоторого внимания, но основное внимание следует уделять более крупным мышцам, участвующим в сложных движениях.

В этой статье мы представляем вам самые продуктивные тренировки для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней. Эта программа рассчитана на четыре тренировки в неделю. Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю. Вы можете выполнять тренировки подряд, но всегда оставляйте хотя бы один день отдыха между днями тренировок подряд. Например, вы можете выполнять тренировки №1 и №2 в понедельник/вторник, а тренировки №3 и №4 – в четверг/пятницу. В конечном счете, вам нужно будет тренироваться как минимум два дня подряд, чтобы приступить к еженедельным тренировкам, но помните: рост и восстановление мышц происходят во время отдыха, а не во время самой тренировки.

Обязательно соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием белка, пейте достаточно воды и спите, чтобы добиться действительного результата. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших лучших тренировках для мужчин для наращивания мышечной массы за 30 дней. И далее обязательно прочитайте 5 упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.

Следующая тренировка сочетает в себе упражнения для нижней части тела с упражнениями для верхней части тела и плеч и завершается проработкой трицепсов. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4aaf30d7-1ba5-4e51-88a1-ae21cdaccd01&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=72141161767359095'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navi gator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Для этого первого упражнения встаньте, положив штангу на верхнюю часть спины, ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка направлены наружу. Держите грудь поднятой и напряженным корпус, отводя бедра назад и сгибая колени. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже. Оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени. Повторите целевые повторения.

Затем встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гантели на высоте плеч ладонями вперед. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины, и поднимите вес над головой, полностью выпрямляя руки. Контролируемым образом опустите вес обратно в исходное положение. Повторите целевые повторения.

Для выпадов с гантелями вы встанете, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра или держа гантели по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой. Согните оба колена, чтобы опустить тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле, а левое колено не будет зависать над полом. Слегка поверните левую ногу внутрь, опуская левое колено для оптимальной биомеханики. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите целевые повторения, затем поменяйте ноги.